Doc’n Talk : La vitamine C, ton bouclier naturel contre la fatigue et le stress

Un fruit par jour, et la vitamine C te dit bonjour !

Bonjou, bonsoir,

Sa pral depann aki lè w ap li epizòd sa a, Men rale ti chèz ou, pran ti poz la, paske nou pral aprann ansanm. Jan  nou te promèt nan premye epizòd la, nou pral ale dousman pou pa gen aksidan. Apre nou fin pale de sa Vitamin yo ye, poukisa yo bon, kote yo sòti e ki diferan kalite ki genyen, semèn sa a, nou pral pale de vitamin C, vitamin ki pi popilè a. Oui nou parlerons cette semaine de la Vitamine C.

Pa bliye Ribrik la ekri an kreyòl e an franse an menm tan, 2 lang ofisisyèl peyi dayiti a. En écrivant la rubrique en créole et en français Dr Marc souhaite toucher toutes les couches sociales du pays.

Parlons de la Vitamine C

👨🏾‍🔬Nom Scientifique ?

Acide Ascorbique

💪 À quoi elle sert ?

• Renforce ton immunité
• Protège tes cellules
• Aide à former la peau, les os et les dents, aider à la cicatrisation des plaies.
• Facilite l’absorption du fer

🥝 Où on peut la trouver ?

• Fruits : orange, kiwi, fraise, mangue, papaye, citron, litchi, pamplemousse, clementine, Acérola, goyave, cassis.
• Légumes : poivron, brocoli, chou, épinard, chou, cresson, persil, épinards, petits-pois.

Quantité a prendre ?

• Adultes : ~100 mg/jour

Nb : Les sportives ont un besoin plus élevés de Vitamines car l’exercice intense produit des radicaux libres qui endommagent les cellules musculaires.

La vitamine C car avec ses propriétés antioxydantes, aide à combattre ces dommages et soutient la récupération musculaire.

⚠️ Le manque de Vitamine C peut causer :

• Fatigue, gencives qui saignent, cicatrisation lente
• Cas grave : scorbut (rare aujourd’hui)

Kisa tout sa ki di la vle di an bon kreyòl ? nou pati

💪 Vitamin C a enpotan paske se li ki pèmèt ?
• Fòme epi ranfòse sistèm iminitè ou
• Pwoteje selil kò ou
• Ede fòme po, zo ak dan, epi ede blesi yo geri pi vit
• Fasilite absòpsyon fè nan manje

🥝 Kote nou ka jwenn li ?
• Fwi : zoranj, kiwi, frèz, mango, papay, sitwon, letchi, chadèk, klèmandin, aserola, guayav, kasis…
• Legim : pwavon, bwokoli, chou, epina, kreson, pèsi, pwa vèt…..

📏 Kantite pou pran ?
• Gran moun : anviwon 100 mg pa jou

Nòt : Fanm ki fè anpil espò bezwen plis vitamin, paske egzèsis entans bay “radikal lib” ki ka domaje selil nan misk yo.
Vitamin C, gras ak pwopriyete anti-oksidan li yo, ede konbat domaj sa yo epi sipòte rekiperasyon misk yo.

⚠️ Mank Vitamin C ka bay :
• Fatig, jansiv ki senyen, blesi ki pran tan pou geri
• Nan ka grav : skorbyi (ra jodi a)

L’excès en tout nuit dit-on, alors à Eviter :

❌ À Eviter

• Une forte dosage : (> 2 000 mg/jour) peut causer : diarrhée, nausées, douleurs abdominales, troubles graves du métabolisme du fer.

Chez les femmes enceintes et allaitantes les doses élevées (>1 g/jour) doivent être évitées sauf avis médical.

Mais aussi, il faut faire attention au dosage avec les patients atteints de maladies rénales et les personnes sous anticoagulants.

🧠 Nan lavi a fòk ou pa fè eksè ! Se poutèt sa li enpòtan pou evite sa yo 👇🏾

❌ Evite :
• Twòp dòz (> 2 000 mg pa jou) ka lakòz : dyare, kè plen, doulè nan vant, ak pwoblèm grav nan metabolis fè a.
• Fanm ansent oswa k ap bay tete pa dwe pran gwo kantite (>1 g/jou) san konsèy doktè.
• Moun ki gen maladi ren oswa k ap pran medikaman antikoaguilan dwe fè anpil atansyon tou ak kantite vitamin C yo pran.

🍊 Yon fwi pa jou, epi Vitamin C ap di ou “bonjou!” 😄

😂 Pran Vitamine C a baz, ki bagay Thug pa pran vitamine sa a 😒

Pa bliye, pran swen kò w se pi bèl fason pou di tèt ou “mwen renmen ou”. Yon ti fwi chak jou, yon ti souri chak maten, epi lavi a vin gen plis gou 😌🍃

N’oublie pas : prendre soin de ton corps, c’est la plus belle façon de te dire “je t’aime”. Un petit fruit chaque jour, un sourire chaque matin, et la vie a tout de suite plus de saveur 😌🍃

👋🏾 A la pwochen pou yon lòt epizòd ! à la prochaine
Si w renmen li, kite yon like ak yon komantè. Mèsi 😊

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